<p>Медитация — тысячелетняя практика отключения от мира, настройки на себя, снижения уровня стресса и обретения покоя. И хотя все это звучит привлекательно и модно, самое большое препятствие на пути к медитации — это начало.</p> <p>Однако хорошая новость заключается в том, что каждый может медитировать, включая вас.
Как и во всех других ритуалах и навыках жизни, требуется подготовка, практика и изучение нескольких методов, чтобы найти тот, который лучше всего подходит вашему психическому состоянию.</p> <p>Медитация произошла от латинского слова "meditatus" или "mederi", что означает "исцеление". Суть медитации заключается в проведении времени в спокойных размышлениях, участии в созерцании, размышлениях или умственных упражнениях с целью достижения более высокого уровня осознания.</p> <p>Проще говоря, медитация — это время, которое вы уделяете для нахождения в своем собственном опыте, чтобы достичь более расширенного осознания и присутствия.</p> <p>Учитывая, что медитация является древней практикой, используемой по всему миру, неудивительно, что она имеет множество преимуществ. Регулярная практика медитации положительно воздействует не только на наш разум, но и на наше тело. Ниже представлены некоторые из самых изученных и задокументированных преимуществ, которые можно получить от медитации.</p> <p>1. Повышение самосознания: Вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем, медитация помогает вам полностью присутствовать в настоящем моменте. </p> <p>2. Улучшение внутренних функций: Физически медитация помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина, укрепляет иммунную систему, улучшает качество и продолжительность сна, способствует быстрому заживлению, улучшает кровоток и снижает боль.</p> <p>3. Устранение стресса и достижение радости: Когда мы медитируем, мы переключаем реакцию организма на стресс на противоположную реакцию "борьба или бегство".</p> <p>4. Повышение креативности: Если вы не можете провести рабочий день, не отрываясь от экрана компьютера, вам не нужен перерыв на кофе, а нужен перерыв на медитацию.</p> <p>Теперь перейдем к вопросу: как правильно медитировать.</p> <p>Цель состоит в том, чтобы уютно расположиться в вашем теле и разуме и позволить себе извлечь пользу от медитации. Вот простое пошаговое руководство, которое может помочь.</p> <p>1. Найдите тихое место в вашем доме. Выключите телефон (если не используете приложение для медитации), и убедитесь, что вас не будут беспокоить домашние животные или другие люди.</p> <p>2. Устройтесь поудобнее. Наилучшим способом сидеть является использование прямого стула с прямой спиной и ногами на полу. Можно также использовать подушку для медитации или стул.</p> <p>3. Соберите все необходимые предметы для вашего медитационного "святилища". Это может быть все, что вам нравится, от кристаллов до свечи, от одеял до дневника. Эти предметы помогут создать ритуал, связанный с практикой медитации.</p> <p>4. Начните медитировать, медленно и глубоко дыша. Каждый выдох приводит вас в состояние углубления вниз, находясь под действием силы тяжести. Направьте свое внимание на затылок и окружность, проходящую над ушами и глазами. Отправьте это вглубь, глубже, чем вы думаете, что должны. Создайте свое собственное пространство здесь, сделайте его своим.</p> <p>5. Затем сосредоточьтесь на стопах. Почувствуйте, как вы извлекаете энергию из центра земли при каждом вдохе. Почувствуйте, как теплая и медленная энергия поднимается вверх по вашим ногам и бедрам. Повторяйте это снова и снова. Это называется заземлением и является основой для долгой медитационной практики.</p> <p>6. Сфокусируйтесь на круге вокруг вашего физического тела. Визуализируйте и почувствуйте, что ваше тело закреплено и соединено с центром Земли. Не существует правильного или неправильного способов сделать это.</p> <p>7. Вернитесь в помещение вашего медитационного "святилища". Вновь сосредоточьтесь на стопах, заземливайтесь и восстановите якорь при каждом выдохе, ощущая его погружение обратно в центр Земли.</p> <p>8. Продолжайте дышать и повторять этот процесс. Замечайте все, что приходит к вам. Помните, что попытка "опустошить ум" — непосильная задача, которая лишь вызывает разочарование. Вместо этого оставайтесь присутствующими в затылке, поставьте стопы на пол, сохраняйте свое связанное состояние и визуализируйте.</p> <p>Источник: <a href='https://100dorog.ru'>100 Дорог</a></p>
Свежие комментарии